Además de proteínas y grasas saludables, el maní contiene minerales como fósforo y magnesio, fundamentales para la salud ósea.
Muchas veces se habla solo del calcio y la vitamina D, pero los huesos necesitan distintos nutrientes trabajando en conjunto para mantenerse fuertes y resistentes con el paso del tiempo.
Consumir alimentos variados y ricos en minerales puede ayudar a preservar la densidad ósea y reducir el riesgo de fragilidad.
Precauciones importantes
A pesar de sus beneficios, el maní debe consumirse con algunos cuidados:
- Elegir versiones sin sal para evitar el exceso de sodio.
- Moderar las cantidades: un pequeño puñado al día suele ser suficiente.
- Evitar variedades fritas o muy procesadas.
- Tener precaución en personas con antecedentes de alergia al maní.
- Revisar las etiquetas de la mantequilla de maní y elegir opciones sin azúcares agregados ni aceites hidrogenados.
Para quienes tienen dificultades para masticar, la pasta de maní natural puede ser una excelente alternativa.
Formas simples de incorporarlo a la dieta
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